Hastalıklar hakkında doğru bilgiler fizik tedavide güncel yaklaşımlar ve sağlıklı yaşam önerileri için bizi ziyaret edebilirsiniz. GBJ3. Mevsim normallerinin üzerinde seyir eden sıcaklarla baş etmenin yolu klimalı ortamlardan, açık bırakılan pencerelerden geçiyor. Ancak klima kullanımının artması ve rüzgara maruz kalma sırt, bel ve boyun ağrılarına zemin hazırlıyor. Fitness Danışmanı Ebru Karaduman sırt, bel ve boyun tutulmalarına karşı yapılabilecek rahatlatan egzersizlerin formülünü verdi. Yaz mevsiminin ortasında bu ağrılar da nereden çıktı demeyin. Sıcaklarla bir arada esen rüzgâr, evlerde açık bırakılan pencereler ve tabi ki klimalar sırt, bel ve boyun tutulmalarının en önemli faktörleri arasında yer alıyor. Klima ve rüzgâr çarpmaları yataktan kalkamayacak, boynunuzu oynatamayacak kadar şiddetli ağrılar yapabilir, hatta acı ve hareket edememe şikâyeti ile doktora başvurmak zorunda bile kalabilirsiniz. Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman farkında olmadan çarpıldığımız rüzgâra, aşırı terlemeden sonra maruz kaldığımız bölgesel tutulmalara karşı yapılması gereken ilk müdahaleler ve egzersizler hakkında önemli tüyolar verdi. Tutulan Bölgeye İlk Önce Sıcak Kompres Uygulayın/strong> Sırt, bel ve boyun tutulmalarını sık sık yaşayanları mutlaka doktora başvurmaları konusunda uyaran Karaduman, Bölgesel tutulmalarda ilk müdahale; ağrı hissettiğiniz noktaya sıcak kompres uygulaması olmalıdır. Sonrasında hafif egzersizler uygulayarak, tutulmalarınızın azalmasını ve rahatlamasını sağlayabilirsiniz’ hatırlatması yaptı. İşte Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman’dan klima ve rüzgar çarpmalarından sonra acı veren sırt, bel ve boyun ağrıları için rahatlatan egzersizler… Boyun Tutulmalarına iyi gelen egzersiz ve hareketler Hareketleri dik olarak oturabileceğiniz bir sandalye kullanarak yapınız. Sıcak kompresle 15 dakika boyunca ısıttığınız boynunuzu çok zorlamadan sağa sola çevirerek her çevirdiğinizde 2 saniye dönüş noktasında bekleyerek hareket ettirin. 10 tekrar Aynı pozisyonda öne arkaya, yine çok zorlamadan 2 saniye bekleyerek hareket ettirin. 10 tekrar Başınızı önde yarım daire yapacak şekilde hareket ettirip çenenizi bir sağ, bir sol omzunuza değdirin. 10 tekrar Sırt Tutulmalarına iyi gelen egzersiz ve hareketler Hareketleri dik olarak oturabileceğiniz bir sandalye kullanarak yapınız. Kollarınızı çapraz yaparak sandalyenin kenarlarından tutunuz ve nefes verirken sırtınızı kambur pozisyonda yukarı doğru ittiriniz. 5 tekrar Nefes alırken omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın, nefes verirken omuzlarınızı iyice gevşetin. 10 tekrar Bu hareketi ayakta uygulayın; duvara yaslanın ve bir tenis topunu sırt bölgenizdeki tutulan noktaya koyarak, aşağı yukarı hareket ederek sırt kaslarınızı yumuşatın. 5 tekrar Bel Tutulmalarına iyi gelen egzersiz ve hareketler Hareketleri düz bir zeminde yatarak yapınız. Sıcak kompresle 15 dakika boyunca ısıttığınız belinizi çok zorlamadan önce sağ sonra sol bacağınızı karnınıza doğru çekip bırakınız. 10 tekrar Kollarınızı yanlara açıp belden aşağınızı bir sağa bir sola yavaşça çevirmeye çalışınız. 10 tekrar Yerde sırt üstü yatış pozisyonunda iki diz birden karına çekin ve bu pozisyonda 10’a kadar sayıp bekleyin, sonra iki bacak birden tekrar uzatın. 5 tekrar Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman Sınırlı Sorumluluk BeyanıWeb sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır. Germe Egzersizleri-1 Bel Ağrıları ve Bel Fıtığı Uzmanı Germe Egzersizleri-1 Bel Ağrıları ve Bel Fıtığı Uzmanı Bel Ağrıları ve Bel Fıtığı Uzmanı Turan Uslu Botoks Etkili Yaşlanma ve Kırışıklığa Karşı Yüz Jimlastik Botoks Etkili Yaşlanma ve Kırışıklığa Karşı Yüz Jimlastik Sanırım yaşlanmak isteyen yoktur aramızda öyle değil mi...?...= Ondandır ki insan oğlu yüzyıllar boyu bunun çarelerini aramış Germe Egzersizleri-2 Bel Ağrıları ve Bel Fıtığı Uzmanı Germe Egzersizleri-2 Bel Ağrıları ve Bel Fıtığı Uzmanı BOYUN AĞRISI VE YAPILACAK EGZERSİZLER - HayalKalpler. BOYUN AĞRISI VE YAPILACAK EGZERSİZLER - HayalKalpler. Boyun ağrıları olanlar mutlaka okusun! Boyun ağrıları olanlar mutlaka okusun! Telekom hosting Boyun Fıtığı Egzersizleri HAFTASONU Boyun Fıtığı Egzersizleri HAFTASONU Farkında olmasak da Ofis Egzersizleri-Resimli-Videolu - Forum Gerçek Ofis Egzersizleri-Resimli-Videolu - Forum Gerçek Ofis Egzersizleri-Resimli-Videolu Sağlığımız İçin Püf Noktaları Germe Egzersizleri Fonksiyon Germe Egzersizleri Fonksiyon Boyun ve Sırt Germe Egzersizleri Nasıl Yapılır Vücut Esnetme Boyun ve Sırt Germe Egzersizleri Nasıl Yapılır Vücut Esnetme Yüzü Güzelleştiren Hareketler Gebelik Sağlık Moda Kadınca Yüzü Güzelleştiren Hareketler Gebelik Sağlık Moda Kadınca egzersiz2 Boyun ağrısı yaşam kalitesini düşürür Türkiye'nin en büyük Boyun ağrısı yaşam kalitesini düşürür Türkiye'nin en büyük Fıtık eden 6 neden - Diğer Hastalıklar- ntvmsnbc. Fıtık eden 6 neden - Diğer Hastalıklar- ntvmsnbc. Boyun fıtığı son yıllarda gençleri daha çok tehdit ediyor. Neden; modern yaşamın getirisi olan hatalı alışkanlıklar. Sürekli bilgisayar başında oturmak, fazla yemek, bilinçsiz spor yapmak bunlardan bazıları. Osteoporoz Tedavisinde Fiziksel Aktivite ve Egzersizler Bel Osteoporoz Tedavisinde Fiziksel Aktivite ve Egzersizler Bel OP rehabilitasyon programının en önemli bölümünü oluşturur. OP'da fiziksel aktivite ve egzersiz uygulamasının amaçları Kas gücü ve Sırt Germe Egzersizi Boyun Germe Egzersizi iamistanbul. Sırt Germe Egzersizi Boyun Germe Egzersizi iamistanbul. tr_boyun-ve-sirt-germe- tr_boyun-ve-sirt-germe- ... Boyun fıtığına yol açan 6 hatalı alışkanlık foto galerisi resim 14 Boyun fıtığına yol açan 6 hatalı alışkanlık foto galerisi resim 14 Günümüzde boyun fıtığının görülme sıklığı giderek artıyor. Bunun en önemli nedenleri ise modern yaşamın getirisi olan hatalı alışkanlıklarımız. - germe egzersizleri, germe egzersizi, germe egzersiz - germe egzersizleri, germe egzersizi, germe egzersiz germe egzersizleri, germe egzersizi, germe egzersiz Streching Germe Hareketleri Resimli - SANALHAZiNEM Size Yeter Streching Germe Hareketleri Resimli - SANALHAZiNEM Size Yeter Streching Germe Hareketleri Resimli Atletizim Sporları Boyun ağrısını egzersizle yenin Boyun ağrısını egzersizle yenin Boyun ağrısının özellikle çalışan kesim arasında çok sık rastlanan ancak nadiren önemli bir probleme işaret eden bir şikayet olduğunu belirten Prof. Dr. Levent Eralp gün içinde yapılacak basit egzersizlerle sorunun önlenebileceğini söyledi. Uslu / Çene Eklemi İçin Egzersizler Uslu / Çene Eklemi İçin Egzersizler güncel sağlık BOYUN VE GIDI SARKMASINI ÖNLEYEN YÜZ EGZERSİZLERİ güncel sağlık BOYUN VE GIDI SARKMASINI ÖNLEYEN YÜZ EGZERSİZLERİ Bilgisayarınız sizi öldürüyor mu? Sayfa 4 - Makaleler - CHIP Online Bilgisayarınız sizi öldürüyor mu? Sayfa 4 - Makaleler - CHIP Online boyun gerdirme ameliyatı nedir nasıl yapılır fiyatları yapılışı boyun gerdirme ameliyatı nedir nasıl yapılır fiyatları yapılışı boyun gerdirme ameliyatı nedir nasıl yapılır fiyatları yapılışı boyun germe ameliyatı işlemi nasıl yapılır boyun germe estetiği fiyatları boyun germe estetik Doğuştan eğri boyun tortikolis Alptekin Milliyet. Doğuştan eğri boyun tortikolis Alptekin Milliyet. Doğuştan eğri boyun tortikolis Boyun ağrısı nedenleri nelerdir?Kötü duruş ve boyunu kötü kullanmaBoyun incinmeleriKas spazmıBoyun fıtığıKireçlenmeGerilim, stresKanal darlıklarıRomatizmal hastalıklarKemik erimesiKırık ve omurga kaymalarıDiğerleri enfeksiyon, tumorler vb.En sık karşılaştığımız boyun ağrı nedenleri yanlış duruş, psikolojik stres, soğuğa maruz kalma, yorgunluk, uzun süreli bilgisayar kullanımı, sürekli aynı noktaya odaklaşarak çalışma sonucu kas zayıflığı ve spazmına bağlı gelişen fıtığıBoyun omurları arasında yer alan jölemsi kıkırdağın iki omur arasında öne, yana ya da arkaya doğru fıtıklaşmasıdır. Boyun ağrısı ile birlikte veya tek başına kol ağrısı, kürek kemiğine ya da göğüse yayılan ağrı olabilir. Her boyun ağrısı boyun fıtığı anlamına gelmez. Uzman doktorlar tarafından konulan doğru teşhis, tedavi ve hasta eğitimi ile artık boyun fıtığı korkulu bir rüya olmaktan tedavi1. İstirahatı 2-3 gün yarı yatar pozisyonda boyun eğriliğine uygun ince yastıkla yatak istirahatı uygundur. Boyunluk genelde ilk 2 hafta dinlendirmek ve hareketi kısıtlamak için önerilir. Sonrasında egzersiz ile boyun kasları güçlendirilerek tedricen korse çıkarılır. 3 haftada daha uzun süreli boyunluk kullanımı önerilmez. Uzun süreli boyunluk kullanımı boyun kaslarında zayıflamaya, daha kolay incinmelere neden İlaç tedavisi Ağrı kesiciler, inflamasyon giderici ilaçlar, kas gevşeticiler, gerekirse anxiete giderici ve uyku düzenleyici ilaçlar Fizik Tedavi Fizik tedavi boyun ağrılarında etkili ve kesinlikle zarar vermeyen bir tedavi yöntemidir.. Yüzeyel ve derin sıcak uygulamaları, elektrik akımları, traksiyon ve masaj uzman kişiler tarafından uygulanmalıdır. Egzersiz ağrının kronikleşmesini önlemede çok Enjeksiyon tedavileri Ağrılı bölge ve kas spazmı olan bölgeye uygulanan enjeksiyonlar ağrıda kısa sürede gerileme sağlar. Etkisi geçicidir, diğer tedavi yöntemleri ile tamamlayıcı tedavi EgzersizAğrının tekrarlamaması, boyun fıtığı ya da kireçlenmenin gelişmemesi için uygun egzersiz tedavi programı düzenlenir ve hastanın bunu yapması sağlanır. Yapılması ve kaçınılması gereken durumlar hakkında bilgi verilir. Hasta bunlara uyarsa sonraki yaşamını normal edilmesi gereken durumlarBaşınızla yük taşımayın, baş seviyesi yukarısına doğru yük kaldırmayınBoynunuzu sürekli öne eğik ve aynı pozisyonda tutmayın30 dakikadan daha uzun boynunuzu aynı pozisyonda tutmayınTelefonla konuşurken boyun-omuz arasına sıkıştırmayınOtururken sırtınızı düz tutun ve yaslanınGerekirse boyun kıvrımınıza uyan boyun yastığı ile boynunuzu takviye edinAşırı yüksek yastık kullanmayın, ortopedik boyun yastığı kullanınAğır işler ve ters hareketler yapmaktan kaçınınDüzenli egzersiz yapınCerrahi tedavi kimlere uygulanır?İlerleyici kas gücü kaybı, duyu kusuru, refleks kaybı olacak şekilde omuriliğe bası yapan boyun fıtıkları, konservatif tedavilere rağmen uzun süren boyun fıtıkları, omurga tumor veya apseleri, omurga kırığı ve omurga kayması cerrahi müdahale gerektiren durumlardır. Omurgamızı oluşturan omur kemikleri, her insanda üst üste bir düzen içinde sıralanmıştır. Her bir omur kendinden bir önce ve bir sonraki omur ile birebir hizalanmıştır. Omurların arasındaki bu düzeni, dayanıklılığı ve esnekliği arttıran, omurganın hareket kabiliyetini destekleyen disk ve faset eklemler bulunur. Omurganın önünde yer alan yapılara disk arkasında bulunan yapılar faset eklemlerdir. Bu iki yapı arasında oluşan bağ yapısı küçük birer köprü ve yastık görevi görür. Bel Kayması Nedir? Omurların birbiri üzerinde öne ya da arkaya doğru kayması durumuna tıpta spondilolistezis denir. Omurgada boyun, sırt ve belde görülebilir. Belde görülen tipi halk arasında “bel kayması” olarak da bilinir. Yüksek etkili travma çarpma, düşme, aşınma, yırtılma, yaralanma, yanlış şekilde kaldırma, obezite ve fazla kilo alımı, doğum gibi çeşitli sebeplerle bazen bu omurlar birbiri üzerinde kayıp sinir köklerine baskı yapabilir. Omurganızın herhangi bir yerinde boynunuzdan sırtınızın alt kısmına kadar disk kayması olabilir. Sırtın alt kısmı, kaymış diskler için en yaygın alanlardan biridir. Omurga kolonunuz, karmaşık bir sinir ve kan damarları ağıdır. Kaymış bir disk, çevresindeki sinirlere ve kaslara fazladan baskı uygulayabilir. Bu ağrıya ve rahatsızlığa neden olur. Ağrı bacaklarda da görülebilir. Kaymış disk omurilik sinirlerinizden birini sıkıştırırsa, etkilenen sinir boyunca uyuşma ve ağrı yaşamanıza neden olabilir. Ağrı hareketlerle artabilir, kişi ayakta durmakta zorluk çekilebilir. Kalça ,bacaklar ve ayak parmaklarında ağrı,karıncalanma ,yanma ve uyuşma gibi semptomlar ortaya çıkabilir. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki, belde disk kayması kadınlarda erkeklere oranla daha sık rastlanmaktadır. Her ne kadar bel fıtığına benzer belirtiler gösterse de aslında yapısal olarak birbirinden tamamen farklı rahatsızlıklardır. Bel fıtığında omurlar arasındaki disk ve faset eklemler sıkışır. Bel kayması rahatsızlıklarında ise omurlar hareket ederek omuriliğe ve sinirlere bası yapar. Bel kayması rahatsızlarında çoğunlukla genetik yatkınlık,yaşam biçimi ,kazalar ve yaşa bağlı olarak görülmektedir. Çoğu durumda yaş önemli bir faktör olmasına rağmen, her zaman neyin sebep olduğu net değildir. Yaş alındıkça, omurga diskleriniz su içeriğini kaybetmeye başlar, bu da onları daha az esnek hale getirir ve yırtılma olasılıklarını artırır. Şikayetlerin şiddetine bağlı olarak tedavi planlaması yapışmalıdır. Kilo vermek omurgaya binen yükü azaltacağı için destekleyici bir yöntem olarak kullanılabilir. Fizik tedavi de elektroterapi, manuel terapi ve egzersiz reçetelenmesi dikkatli yapılmalı ve hastaya egzersizler doğru öğretilerek evde de desteklenmesi gerektiğinin bilgisi verilmelidir. Egzersizlere ağrıyı oluşturmadan terapatik olarak başlanmalı ve ilerlemeyle dengeli gidecek şekilde kuvvetlendirme egzersizlerine geçilmesi gerekmektedir. Germe egzersizleri ile kalça çevresindeki kısa kaslar ve gergin kasların uzaması sağlanarak kayan omurunuzun daha dayanıklı ,oturmuş hale gelmesi amaçlanmaktadır. Şiddetine göre kişiye özgün tedavi yöntemleri farklılık edilmemesi durumunda ise; şiddetli bel ağrısının yanı sıra belden aşağısında hissizlik ,eklem ağrısı,kamburluk ,idrar tutamama ve cinsel isteksizlik gibi sorunlar aşamalarda ise bu durum kısmi felç gibi daha ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilir. Uzman doktorun yönlendirmesine bağlı olarak ilaç tedavisi ya da cerrahi müdahale de gerekebilir. Bu yüzden şikayetlerin artmasını beklemeden biran önce tanı konularak tedavinin planlanması büyük önem arz eder. Yukarıda bahsedilen semptomlarınız var ise vakit kaybetmeden bir uzmana danışmanızı öneririz. Sağlıklı günler… Natal Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi

boyun fizik tedavi hareketleri resimli