Bukişi normal bir diyet takip ettiğinde günlük yaklaşık 2000 kalori ile idare edebilir; bu da günde 200 net kalori yakımı demektir. 450 gram yağ yakmak için 3500 net kalori yakmamız gerektiğini hatırlarsak, günde 200 net kalori yakarak bir haftada sadece 180 gram yağ yakabiliriz. Adım1: İlk olarak yüzdeki yağları eritme için beslenmenize dikkat etmeniz gerekir.Adım 2: Öğününüze protein ağırlıklı besinler ekleyin. · Adım. Kilo vermek için aldığından daha fazla kalori yakman gerekir. Etkili kilo kaybı yavaş yavaş ortaya Yüz, terleyerek yüzde depolanan yağları salacaktır. Konuşmaya devam edebildiğiniz sürece “aerobik egzersiz” yapmaktasınız. Oksijenin size yetmediği noktada ise “anaerobik egzersiz” yapmaktasınız. Anaerobik egzersiz de doğru kullanıldığında yağ yakımı sağlar ama yazının hedef kitlesi için uzun süreli kullanımı iyi sonuç vermeyecektir. Budiyetin en güzel tarafı yağdan kilo verdiyor olması. Günlük yaklaşık 2 litre içilen su, vücuttaki enerjiyi arttırarak kilo vermeyi hızlandırır. Sık sık ama az az yiyin. Öğün sayısının artması metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Protein ağırlık beslenin. Bu sayede metabolizma hızlanacak ve yağ yakımı kiloverdiğiniz zaman tekrar kilo almaya başlayacağınızı bilin. kilo verdim sonunda oh be deyip kendinizi salarsanız hikaye dön başa yeniden oyna olur. istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra durumu korumanız gerekir. yani bu hiç bitmeyen bir süreçtir. kilo verme süreci sonrasında herhangi bir kötü sürpriz, örneğin sarkma ile Sebep: Haftada 3 gün yeni başlayanlar için çok iyi bir başlangıç noktası olsada, orta seviyedekiler veya belli bir zaman diliminde maksimum yağ yakımı isteyen (yarışma öncesi vücutcular) kişiler için yeterli değildir. Eğer iki kat yağ yakmak ve bunu iki kat hızlı yapmak istiyorsanız, kardiyonuzu ikiye katlayın fVonQiV. İçindekiler1 Diyete Başladıktan Ne Zaman Sonra Kilo Verilir? Kilo Verirken Sabırlı Olmalısınız2 Sık Sık Tartılmayı Bırakın3 Vücut İlk Olarak Nereden Kilo Verir? Kendinize uygun bir diyet programına başladınız. Sporunuzu da aksatmadan yapıyorsunuz. Peki ya kilo vermeye ne zaman başlayacaksınız? Zayıflamaya çalışanların aklındaki ilk soru şüphesiz ki ne zaman kilo vermeye başlayacaklarıdır. Bazıları sabırla diyet programlarından şaşmazken bazıları kısa sürede kilo vermek isteyip de veremedikleri için tüm diyetini bozarlar. Kimse size bir gecede bir kilo verdiremez. Eğer böyle bir şey varsa kesinlikle ama kesinlikle çok sağlıksızdır. Peki diyetiniz ne zaman etkisini göstermeye başlar, diyet yapmaya başladıktan ne kadar süre sonra kilo vermeye başlarsınız? Bu gibi soruların cevabını bilirseniz diyet yapma sürecinizi de doğru bir şekilde yöneterek kilo vermeye başlayabilirsiniz. Diyete Başladıktan Ne Zaman Sonra Kilo Verilir? Şunu unutmayın ki kilo vermenizin ilk kuralı sağlıklı kilo vermek olmalıdır. Bu yüzden sadece diyet yapmak yetmeyebilir. Diyetinizi de yaptığınız spor ve egzersizlerle desteklemek zorundasınız. Bu sayede doğal yollardan kalori açığı oluşturarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Eğer diyetine sadık kalıyorsanız ve spor yapıyorsanız yaklaşık bir haftada vücudunuzdaki yağlar erimeye başlayacaktır. Gerek vücudunuzdaki değişimden gerekse zihinsel olarak bunun farkına varabilirsiniz. Zihinsel olarak diyorum çünkü kendinizi dinç hissetmeye başlayacaksınız. Ayrıca metabolizmanız da bu sürece alışacağı için eskisi gibi yemek yeme hissiniz olmayacaktır. Kilo Verirken Sabırlı Olmalısınız Diyete başlamadan önce tükettiğiniz şekerli besinler, fast food tarzı yiyecekler, asitli içecekler… Bunları bir anda bırakmanın kolay olmadığını kabul ediyorum. Çünkü ben de ilk başlarda oldukça zorlandım. Fakat kilo vermek istiyorsanız bu gibi zevklerinizden feragat etmek zorundasınız. Yaşamınızda sağlıklı beslenmeye yöneldiğinizde ve spor yaptığınızda zaten bir süre sonra kilo vermeye başladığınızı göreceksiniz. Kilo verme sürecinizi 6 aya yayarsanız hem motivasyon kaybı yaşamamış hem de 6 ay sonunda istediğiniz kiloya ulaşmış olacaksınız. Sık Sık Tartılmayı Bırakın Diyet yapmaya başlayanların yaptıkları en büyük hata sık sık tartılmaktır. Sık sık tartılmak kişide kilo veremediği düşüncesini tetikler ve gereksiz bir stres yapar. Bu da sizin isteğinizi kırabilir. Hele ki diyet yapmak istemeyen biriyseniz kesinlikle tartıdan uzak durmalısınız. Diyete başlamadan önce bir kez tartılıp kilonuzu not edin ve iki haftada bir tartılın. Bu sayede anlık kilo değişimlerinden uzak kalarak acaba kilo veremiyor muyum ya da neden hızlı kilo veriyorum gibi soruları da kendinize sormamış olursunuz. Vücut İlk Olarak Nereden Kilo Verir? Bu sorunun cevabı aslında yaptığınız diyete ve uyguladığınız egzersizlere göre değişiklik gösterebilir. Gün içerisinde yapacağınız yaklaşık bir saatlik egzersiz ile yağ yakımınız başlar. Eğer yarım saatten az bir süre egzersiz yapıyorsanız yağ yakımı gerçekleşmez. Karın bölgesi ile alakalı egzersizler yapıyorsanız mekik gibi yağ yakımı karın bölgesinden başlar. Tabii bu sadece karın bölgenizin inceleceği anlamına gelmez. Günlük yaptığınız tempolu yürüyüşler ve koşu sayesinde de hem karın bölgenizdeki yağların hem de vücudunuz çeşitli bölgelerinin inceldiğini görebilirsiniz. Yani vücudunuzda eşit oranlarda yağ yakımı gözlemlenir. Ayrıca kilo verdikten sonra deriniz de sarkmalar ve cildinizde çatlaklar olmasını istemiyorsanız deri sarkmasını önlemenin 5 yolu başlıklı yazımı da okuyabilirsiniz. İçindekiler1 Vücut kilo vermeye ne zaman başlar?2 Kilo verirken yağ yakımı ilk nereden başlar?3 Kilo verince vücutta neler olur?4 Hızlı kilo vermek hangi hastalığın belirtisidir?5 Diyette ilk hafta kilo verilir mi?6 Diyetin ilk hafta kaç kilo verilir?7 Eriyen yağlar vücuttan nasıl atılır?8 Vücut aç kaldıktan kaç saat sonra yağ yakmaya başlar?Vücut kilo vermeye ne zaman başlar?Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız. Ayda vermeniz gereken kilo miktarı mevcut kütlenize göre değişir. Eğer vücut kitle indeksiniz 30'dan fazla ise, ayda 5-7 kilo vermeniz verirken yağ yakımı ilk nereden başlar?Bu egzersizler sırasında nereden yağ yakmak için uğraştıysanız ilk olarak oradan kilo vermeye başlarsınız. Egzersiz yaparken karın bölgesi ile ilgili egzersizler yapıyorsanız o halde yağ yakımı da ilk olarak karın bölgesinden başlayacaktır. Ağırlık kaldırıyorsanız ilk olarak kollarınızdaki yağlar erimeye verince vücutta neler olur?Kan basıncında düşme meydana gelir. Kolesterol, trigliserid seviyelerinde düşüşler olur. Karaciğer yağlanması geriler. Akciğer fonksiyonları ve uyku apnesinde düzelmeler kilo vermek hangi hastalığın belirtisidir?Kilo kaybının en önemli nedenleri arasında ilk akla gelen rahatsızlık kanser hastalığıdır. Hipertiroidi, şeker hastalığı, kalp yetmezliği, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, kronik böbrek yetmezliği, böbrek üstü bezinin yetersiz çalışması ise diğer kilo kaybındaki ilk hafta kilo verilir mi?Diyette ilk hafta, su kaybı ve metabolizmanın düşük kaloriye, yeni beslenme biçimine hızlı cevabı yüzünden iyi kilo verilir. İlk haftaki 2-4 kilo kayıp; yaş, egzersiz seviyesi ve vücut ağırlığına göre ilk hafta kaç kilo verilir?1 haftada kaç kilo verilir? Sağlıklı bir bireyde haftalık 500 gr ile 1 kilo arasındaki kayıplar ideal kabul ediliyor fakat bu durum kilo fazlalığına göre de değişkenlik gösterebiliyor. Kilo fazlalığı yüksek olan bireylerde haftalık 2-3 kilo gibi kayıplarda normal yağlar vücuttan nasıl atılır?Yapılan hesaplamaya göre kilo verme esnasında yağın % 84'ü karbondioksite dönüşerek akciğerler aracılığıyla, geri kalan % 16'sı da suya dönüşerek idrar, dışkı, ter, nefes, gözyaşı veya diğer beden sıvılarıyla vücuttan aç kaldıktan kaç saat sonra yağ yakmaya başlar?"KALAN SÜREDE VÜCUDUNUZ YAĞ YAKIYOR" Sağlıklı beslenme açısından da tercih edilebilir. Kısa süreli açlıkta ortalama 14 ya da 16 saat aç kalıyorsunuz. İlk 8-10 saatte vücudunuzdaki glikojeni bitirdiğinizde geri kalan sürede metabolizmanız yağ yakıyor” ifadelerini kullandı. Kilo verirken önemli olan aslında yağdan kilo vermektir. Yani en başta tartıldığınızda vücudunuzda yüzde kaç yağ çıktığı ya da yüzde kaç kas çıktığı konusu çok önemlidir. Spor yaptığınız sürede, diyet yaptığınız sürede vücut su kaybeder, kas kaybeder ve yağ yakar. Yakılan yağların yerine kaslar oluşur böylece vücut daralır. Peki, yağdan kilo vermek nedir, nasıl yağdan kilo verilir? Işte sizin için hazırladığımız en kolay yağ yakma değil yağdan kilo vermek!Kendinizi aç bırakırsanız önce mümkün olduğunca su kaybedersiniz. Akabinde kaslarınız erimeye başlar. Yemek yediğiniz anda da özellikle yediğiniz katı yağlar vücutta direk olarak depolanır. Çünkü vücut açlıkla karşı karşıya kalmıştır. Aç kalan vücut da alarm verdiği için aldığı ilk sağlam besini depolar. Bunun önüne geçmek için kaslardan yakmamaya özen göstermelisiniz. peki kastan değil yağdan kilo vermek için ne yapmalı? Yağlar da tüketmeli ama katı yağlar vs değil bitkisel yağlar mümkün olduğunca da sıvı bitkisel yağ kategorisinde ilk sıraları tabiki çiğ kuruyemişer alıyor. Çiğ kuruyemişler çiğ badem, çiğ fındık, çiğ fıstık, çiğ ceviz ve şimdilerde son derece moda olan pikan cevizi. Pikan cevizi ile brezilya cevizi ya da fındığı içerisindeki çok sağlıklı doymuş yağlar sayesinde kalp sağlığını da korumaya yardımcı oluyor. Sağlıklı yağlar tüketerek vücudunuza almanız gereken yağ miktarını sınırlar, aynı zamanda var olan yağların da yakımını hızlandırırsınız. Artık zayıflamaya karar veren herkesin bildiği bir söz vardır, yağ yakmak için de yağ lazım. Evet! Yağ yakmak için de yağ lazım ancak yağ yakmak için sağlıklı yağlar almak lazım. Siz kuyruk yağları yerseniz, margarinleri veya ekmek üzeri sürülebilir yağları kahvaltılarda tüketirseniz yağ yakmayı sağlıklı besinler bile fazla tüketildiğinde zararlı bir hale geliyor. Yukarıda sağlıklı yağ tüketiminin öneminden bahsettik. Ancak belirtilmelidir ki bu yağlar ne kadar faydalı ve sağlıklı olsa da dikkatli tüketilmediği taktirde yine yağlanmaya sebep olacaktır. Yağdan kilo vermek için ihtiyacınız olan kaloriden fazlasını almamaya çalışmalısınız. Eğer yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız ne yerseniz yiyin kesinlikle kilo veremezsiniz. Kalorileri hangi gıda maddelerinden aldığınız yanında ne kadar aldığınız da çok önemli. Günlük 1000 kalori yakan bir kişinin 1500 kalori alması demek kısa bir süre içerisinde kilo almaya başlaması demektir. Ayrıca vücudunuzu şaşırtmak kilo vermeye özellikle de bu kiloları yağdan vermeye yardımcı olur. Bir gün çok az kalori alın diğer gün normal kalori alın. Farklı yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Sonrasında kendinizş takip edin ve değişimi kilo verdiğimizi nasıl anlarız?Aslında dışarıdan bakıldığında tek başına yağdan kilo verdiğini anlamak pek de kolay değil. Genel olarak su kaybı ya da kas kaybı da kilo vermiş görünümü sağlar. Ancak çok kaslıysanız ve spor yapmadan sıkı bir diyet yaptıysanız kas kaybını fark edebilirsiniz. Kollarınızda, bacaklarınızda daralma ve zayıflama varsa bu kastan kilo vermişsiniz anlamına yakmak için ne yapmalı?Yağ yakmak için yaktığımızdan daha az kalori almalı, ondan yukarıda bahsettik. Bunun yanında yağ yakmak için yağ yakımını hızlandıran yiyecekler ve bol protein tüketilebilir. Mesela, bitkisel yağ alımını artırmak için yulaflı omlet yaparken hindistan cevizi yağı kulllanabilirsiniz. Günlük yağınızı avokadodan alabilirsiniz. Zeytinyağını ana yağ yapıp kahvaltılarda bol bol zeytin tüketebilirsiniz. Ara öğünlerde mümkünse çiğ değilse kavrulmuş kuruyemişler ile sağlıklı atıştırmalıkları destekleyebilirsiniz. Ayrıca vücutta insülin dengelemesi yapmak için kompleks karbonhidrat denilen yulaf, kinoa, mercimek gibi besin ürünlerini tüketmeye çalışın. Nohut, mercimek gibi bakliyat ürünlerini beyaz pirinç ya da bulgur ile karıştırarak kompleks proteinler de elde edebilirsiniz. Vücut ne zaman yağ yakar?Her tür egzersize başlamadan önce en az 15-20 dk boyunca ısınma hareketlerinin yapılması gerekir. En basit ve hafif egzersizlerden en ağır egzersizlere kadar hepsinde mutlaka önceden ısınılmalıdır. Isınma sonrasında spor yapmaya başladığınızda vücut önce şekeri ve karbonhidratı yakar. Yani ne kadar çok şeker ve karbonhidrat stoğunuz varsa vücudunuzda yağ yakmaya başlaması o kadar gecikir. Bu nedenle sporcular şekerli gıdalardan uzak durur. Şeker, vücudunuzun yağ yakmaya başlama süresini uzatır. Yani şeker tüketimi sizin daha fazla spor yapmanızı bunun sonunda geç de olsa yağ yakmanıza neden olur. Kilo verirken yağ yakımı ilk nereden başlar?Kilo verirken yağ yakımı için en az 30-40 dklık bir egzersiz programını uygulamak gerekir. Aksi taktirde beklenen yağ yakımı gerçekleşmez. Bunun yanında dilerseniz ekstra egzersizler de yapabilirsiniz. Kilo verirken yağ yakımı ilk olarak çalıştırdığınız bölgeden başlar. Yani siz ağırlık kaldırıyorsanız kollarınızdaki yağları yakarsınız. Ya da belirli bir bölgesel egzersiz yapıyorsanız ağırlıklı olarak çalıştırdığınız bölgedeki yağları yakarsınız. Koşu gibi, yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri sırasında ise genel olarak bütün vücutta yağ yakımı görülür. Yağ kaybı tam olarak nasıl anlaşılır?Belirli bir süre yapılan diyet sonunda özellikle de kas kaybetmeden kilo verme diyet listesi takip ettiyseniz vücut ölçümü yapılması gerekir. Bu vücut ölçümü sırasında vücudunuzda ne kadar yağ, ne kadar kas, ne kadar su vardır detaylı olarak görebilirsiniz. Ayrıca bazı ölçüm aletleri sayesinde kolunuzdaki, bacağınızda, karın bölgenizdeki ya da diğer bölgelerinizdeki yağ miktarlarını da ayrı ayrı görebilirsiniz. Yağ kaybettikçe de bu ölçümleri yenileyerek hangi bölgeden nasıl yağ kaybettiğinizi yakımına yardımcı besinler nelerdir?Kafein, özellikle de spor yapmadan önce tüketilen sade filtre kahve yağ yakımına yardımcı olur. Ancak gün içerisinde bir dünya kahve içerseniz de ciddi kalp çarpıntısı, tansiyon yükselmesi gibi sorunlar ile karşılaşabilirsiniz. Unutmayın her şeyin bir ölçüsü vardır, sağlıklı da olsa bazı şeyler fazla tüketildiğinde soruna neden pul biber yağ yakımını hızlandıran ürünlerdendir. Yoğurt gibi besinlerle karıştırılarak tüketilen kırmızı pul biber özellikle göbek bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olabilir. Maydanoz, maydanoz suyu, dereotu gibi yeşil bitkiler de çiğ tüketildiklerinde yağ yakımını hızlandırır. Maydanoz suyu, detox sularının baş kahramanıdır. Yağ yakıcı etkisi bir çok çalışmada kanıtlanmıştır. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 77 üye. 7 sayfadan 2. sayfa Offline jale Üye Katılım 10 Temmuz 2012 Mesajlar 13 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Meslek öğrenci Yer ist Ben 3 aya yakın zamandır spor yapıyorum 1 saat cardio 1,5 saat ağırlık fitness şeklinde,, yınız anormal olan benim basenler eriyor sürekli başka da bir değişim yok ..aman kafayı yememek elde değil cidden moralim çok bozuluyor..sanırım yağ birikimi en çok nerde varsa ordan gidiyormuş..hocalar öyle diyor..bir başkası başka bir şey diyor.. Herkez başka bir şey diyor işte.. kilo verdim ama açıkçası kalçalarımda o kadar yağ var mıydı anlamadim gitti Offline dishiwelet Üye Katılım 23 Eylül 2009 Mesajlar 885 Beğenileri 528 Ödül Puanları 103 Cinsiyet Bayan Meslek fitness antrenörü Yer antalya vücut tipiyle alakalı bir durumdur bu herkesin yapısı farklıdır mesela bende en son giden yer göbek bölgesi oldu genetikle de alaklı bir durum 2157 ve rockybalboa7 bunu beğendi. evet dogru tespit mesela bende ilginçtir ust karın da yag kalmadı neredeyse alt karın masallah aldı basını gıdıyor ancak genelde erkelerde göbek bayanlarda ıse gögus ve göbekte toplanıyor yaglar o yuzden oralardan erımesıde zor oluyor. zaten bölgsel zayıflama dıye bırsey yok zaten yag oranın dustukce gıdecek. gözle göremedıkce demoralıze oluyorsan ölçu al derım her hafta cunkı 1 cm ıncelme gozle gorulmeye bılır ancak mezurada o degerı gormek ınsana moral verebılır. Erhan768754 bunu beğendi. Olcu almak cok mantikli, bir de su gercek va ilk yaglanan bolge en son yaglardan kurtuluyor Offline animal17 Üye Katılım 26 Haziran 2012 Mesajlar 34 Beğenileri 8 Ödül Puanları 0 ilk yağlanan bölge en son yağ yakılan bölge erkekte karın ,bel,göğüs diye biliyordum sanırım öle .yeşil çay iç Offline _sinan_ Üye Katılım 5 Temmuz 2009 Mesajlar 14 Beğenileri 1 Ödül Puanları 0 94 kilo başladığım dietime 76 kiloyla devam ederken zayıflamıştım bariz bi şekilde ama hala bel kısmım çok yağlıydı , şimdi saldım yaz ayında kendimi / 83 kiloyum ve belim bariz bir şekilde kalınlaştı.. Demek istediğim en zor bel ve karın kısmı bence , herhangi bir bilgiye göre değil sadece kendi tecrübeme göre söylüyorum , başkasında aynımı olur bilmiyorum ama bu bel bana büyük dert.. Offline Body06 Üye Katılım 10 Temmuz 2009 Mesajlar 595 Beğenileri 203 Ödül Puanları 53 Cinsiyet Bay Meslek Öğrenci Yer Ankara Yağ yakımında -ki özellikle bel, karın gibi bölgelerde- başarı için bir de beslenme çok önemli bir etkendir. Ne kadar çalışırsak çalışalım, beslenmeye dikkat etmezsek bu yağlardan maalesef kurtulamayız... Offline hasim301 Üye Katılım 27 Nisan 2012 Mesajlar 576 Beğenileri 67 Ödül Puanları 38 boy 1,71 2 aydır diyetteyım 12 kilo falan verdım bende en cok incelen kalça ve kollar oldu gögus ve belde inceldi ama hala baya yağlı duruyor bu arada boy 1,71 Offline Rapidesh Üye Katılım 14 Eylül 2012 Mesajlar 13 Beğenileri 2 Ödül Puanları 13 Bende bu konuda problem yaşıyordum... Merhaba arkadaşlar ben forumda yeniyim yağ yakma amaçlı antreman tavsiyelerini araştırıken forumu keşfettim ve üye olup yardımlaşmaya karar verdim.. Arkadaşlar ben 188 gündür diyet yapıyorum Diyetisyen kontrolünde ve iş çok basit bir iş değil ve sonuçları ileriki yaşlarda ciddi sorunlara neden olabilecek ciddi bir durum. İlk doktora gittiğimde doktordan ciddi fırça yedim nedeni ise yaşındayım 178 boyundayım ve kilodaydım. İlk yapılan testlerde metobolizma yaşım 33 çıktı bunun sebebi hareketsiz yaşam tarzı imiş şuan Diğer yapılan tetkiklerde ise vücudumun gövde kısmında yakılması gereken ve bana zarar veren tam tamını 19 kilo yağ kilomun toplandığı bölge göbek ve göğüslerdi. Şuan 188 gündeyim ve 15 kilo verdim malesef sınavlarım nedeniyle diyete pek önem veremediğim 2 ayda 2 kilo geri almıştım lakin şuan 89 kilo civarındayım ve vücudumdan kilo yağ gitti sadece. İşler göründüğünden karışık yani örneğin gövdemden sadece 4 kilo verdim diğer verdiğim 11 kilo gövde dışından lakin ne bir sarkma var nede başka bir sorun lakin göbek eritmek cidden çok zor. Kendimden çok şüphe ettim acaba jinekomasti'mi oldum diye ama göğüsüm 8 cm inceldi şuana kadar ama daha çok yolu var çünkü daha bir 15 kilo daha vermem gerekli. Vücut metobolizma yapınıza ve hayat tarzınıza göre farklı yerlerden kilo vermeye başlar veya verir dedi doktor ben kilo vermeme rağmen orantılı olarak kilo vermeye çabaladığım için 30. kiloyu verene dek büyük ihtimal bende göbek olacak. Bunu kafanıza takmayın ama benim gibi kendi kendinize evde çalışmayın hemen bir doktora gidin çok yararını arkadaşlara yaptığım diyeti özelden yazabilirim. Özellikle şuna dikkat edin nasılsa diyet yapıyorum diyipte 2 hafta spor yapıp sonra bırakmayın çünkü yüksek derecede kilolu olan kişilerde vücut işk 2 haftada sporda yağ yakmıyor kasları düzlendiriyor ve 2. haftadan sonra yağ yakımına başlıyor bu süreç 1 aya kadarda uzayabiliyor. Diyet meselesi kanın şeker onarınından tansiyona kadar çok şey ile bağlantılı yaşınız ne olursa olsun doktor kontorlünde diyet yapın ve ona göre kendinize spor programı oluşturun... HasanB ve Dubur bunu beğendi. Offline istanbul_1453 Üye Katılım 10 Nisan 2011 Mesajlar 22 Beğenileri 1 Ödül Puanları 13 23 yaşında 86 ideal kilo hesabı yapan sitelerde hesapladığımda "obez" kategorisine girmek üzere olduğu gördüm. Uyumaya çalışırken kalbime bile baskı yapmaya başladı bu kilo sorunu. Diyetisyene gitmeye karar verdim. Şöyle sıkı bir diyete girip ayda 3-5 kilo versem yaza kadar bayağı bir yol katetmiş olurum diye düşünüyorum. Kilo almada en büüyk sorun hareketsiz kalmak. Bunun için de artık yürüyüş değil de koşmayı düşünüyorum. Sizce koşmak mı yoksa yürümek mi daha iyi? Bir de yağ yakıcı kullanımı ne kadar doğru? Bu ürünler bir zararları yok mu? yagın ilk nereden erıyecegının kesın bir cevabı yok herkesin genetiğine göre değişiyor ancak ilk yağlanan bölge en son yağlardan kurtulur bu bir gerçek genelde ise erkeklerde en son göbekten yağ boyunu yazmadıgın ıcın 86 sana azmı cokmu normalmı tahmın edılemıyor. kac kilo fazlan varmıs yazarsan boyunla bırlıkte ıyı olur. egrkı söle 5-10 kilo fazlam var yaza kadarda zamanım var diyorsan hıc gerek yok yag yakıcı kullanmana ama yok benım 30 kılo fazlam var hazıran basına kadarda zamanım var dersen l carnitine + termojenik bir ürün dene ben öle kullanmıstım. Offline istanbul_1453 Üye Katılım 10 Nisan 2011 Mesajlar 22 Beğenileri 1 Ödül Puanları 13 o hesaplama sıtelerden 4 5 tanesıne baktım sızın ölçülerinizi girince ortalama 20 ila 25 kg arasında vermenız gerektıgı yazıyor. şimdi 20 kg referans alırsak hazırana 8 ay var siz ayda 3 kg verseniz yaza kadar ideal kilona gelirsin. baslarda hızlı kilo verirsin ama yag oranın azalınca kilo verme hızın düşebilir. aslında çok fazla düşük kalorili diyetlerden ziyade günde 1800-200 kalori civarı diyetlerle ve sağlam kardıyo ıle iyi sonuc alınabilir yag yakım günlükleri kısmında yapılan diyetler ve sporlarla nasıl sonuc alınacagı yazyıyor ve uyelerın deneyıp sonuclarını paylastıkları baslıklardır. onları okumanızı tavsiye ederim. ama cok hızlı kilo vermeyın deri sarkması sorunu ortaya cıkmasın ornek 3 ay kilo kaybı yasadıysanız 1 ay o kilonuzda sabit kalın isterseniz. Offline istanbul_1453 Üye Katılım 10 Nisan 2011 Mesajlar 22 Beğenileri 1 Ödül Puanları 13 bilgilendirme için gidebilirsem diyetisyene gitmeyi düşünüyorum. Evet o ölçüm cihazlarından hemfe ne kadar yag yaktıgını görebilirsin simdiden kplay gelsin istanbul_1453 bunu beğendi. Offline istanbul_1453 Üye Katılım 10 Nisan 2011 Mesajlar 22 Beğenileri 1 Ödül Puanları 13 peki son bir soru koşmak mı yoksa yürümek mi daha iyi? şimdi yeni başlayacagın için kondısyonsuz olacaksın ve bir doktorun söledıgıne göre asısır kilolu ınsanların ınl etapta kosması diz kapaklarındaki menüsküs sıvısmı ne öle birşeye zarar veriyormus tam hatırlamıyorum bu konuyu bir arastırayım tekrardan detaylı bilgiyi yazayım sana ama ben 126 kiloydum 100kg ye kadar hep yürüdüm 100 kg den 90 a kadar 6-7 km de hafif tempo kostum 90dan sonra 8-9-10 km hızlarda kostum koşu için hem sabıt hızda koşmak seçenek hemde nabızı bir alcaltıp bir arttırarak yag yakmak seceneği var bu seçenege HİİT kardiyo bu lınkte örnek hiit kardiyo nasıl yapılır mevcut eliptik bisiklet te iyi bir kardiyo seceneğidir bence. istanbul_1453 bunu beğendi. Offline Rapidesh Üye Katılım 14 Eylül 2012 Mesajlar 13 Beğenileri 2 Ödül Puanları 13 Fazla kilosu olanlar ve yaşı ilerlemiş olanlar için koşmayı pek ise kalbi zorlamamak ve kasları zorlayıp sakatlanmayı önlemek. Kilo verme konusunda acele etmek çok büyük hata bana ilk ay spor yapma demişti çünkü zaten vücut diyete epey direniyor en başta ve baş ağrısı şeker düşmesi gibi şeyler yaşıyorsunuz bunlara birde vücudu yoran spor eklenince çok zorlanırsınız ya diyetten olursunuz yada sağlığınızdan. En iyisi ilk ay spor yapma. Ben kendimden örnek vereyim sabah erken kalkıp 15 dk yürüyorum koşacağım bölgeye kadar hem ısınıyorum hemde uykum açılıyor thums sonra 15 dk koştuktan sonra tekrar eve bi 15 dklık bir yürüyüş yapıyorum eve gelince ise pilates topu yardımıyla mekik ve karın hareketleri yapıyorum ve sporu 1 saate tamamlıyorum. Offline uchiha Üye Katılım 29 Şubat 2012 Mesajlar 45 Beğenileri 8 Ödül Puanları 18 Cinsiyet Bay Yer istanbul Benim kilo verdiğim zaman ilk eriyen bölgem bacaklarım oluyor ondan sonra yüz bel seviyesine bir türlü inemedim rejim yaparken = ama bu sabah ölçüm yaptım kilo olarak pek kaybım olmamasına rağmen belim 3-4 santim incelmiş bunun sebebi aldığım protein ve dikkatli beslenme diye düşündüm çünkü yağ yakarken bir yandan'da kas kütlesini geliştiriyoruz beslenmeyle alakalı bir durum olduğu için fazla dert etmeyin derim ben ThePrestige99 bunu beğendi. Offline RabbitHole Üye Katılım 14 Ekim 2007 Mesajlar 256 Beğenileri 242 Ödül Puanları 53 benim belim inceldi, popom inceldi... yüzüm kaldı... sanırım orası en son ericek... kişiden kişiye değişiyo bence 7 sayfadan 2. sayfa Sayfayı Paylaş Kilo verebiliyorsunuz ancak kiloyu yağdan mı yoksa su kütlesinden mi veriyorsunuz? Yağdan kilo vermenin sırlarını sizinle paylaşıyorum. Yağdan Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı? Vücudumuz yediğimizden daha az kalori tüketirse, fazla enerji yağ olarak depolanır. Yoğurdun sağladığı kalsiyum sayesinde vücut yağları daha iyi metabolize eder ve yeni lipid birikintilerinin oluşumunu azaltır. Sonuçları iyileştirmek için öğünlerin dışında yoğurt alın, antosiyaninleri yağ yakma etkisini artıracaktır. Yeşil çay bir antioksidan polifenol içerir. Bu bileşik, genellikle karında biriken beyaz yağ ile savaşır. Yağ yakıcı olması için yaprak çayla ve şekersiz olarak hazırlamanız gerekir. En iyi sonuçları almak için günde 4 bardak alın. Kuruyemişlerden ceviz yemek karın yağlarını azaltıyor. Tarçın aroması, en az sağlıklı olan karın yağının ortadan kaldırılmasını destekleme yeteneğine sahip olan sinnamoaldehit adı verilen bir bileşiğe bağlıdır. Uygun bir diyet ve spor yapmak yağdan kilo verme eylemine yardımcı olabilir. Vücuttaki Fazla Yağları Nasıl Yakarız? Karın veya vücut yağları, düzenli egzersiz yapan ve her gün onca çabaya ve onca zorluğa rağmen istenilen sonucu alamayan herkesin büyük bir sorunudur. Egzersiz yapmak yağ yakımını %20’ye kadar artırabilir; Bunun nedeni vücudumuzda bulunan yağ torbalarının daha hızlı hareket etmesini sağlayan leptin üretimidir. Özellikle yağdan kilo verme için ekmek, pirinç ve kepekli tahıllar, vücudun daha yüksek oranda kötü yağ içeren kalorili gıdaların alımını engelleyen bir tokluk hissi sağladıklarından tahıl ürünlerine ağırlık verin. Yemeklerinizi ekstra zeytinyağı ile baharatlayın, bu şekilde yağ dolaşımı iyileşir ve daha hızlı yanar. Kahvaltıda yulaf ezmesi yiyin, sabahları ilk iş olarak kilo kontrolüne yardımcı olan bir besindir. Ayrıca yulaf ezmesi, içerdiği yüksek lif ve yağ emilimini kolaylaştıran besin maddeleri sayesinde zayıflama diyetlerini tamamlamak için kullanılan çok enerjik ve sağlıklı bir besindir. Aç Kalarak Vücut Yağ Yakar Mı? Aç olan birinin aniden çok kilo vermesi mümkündür, ancak zamanla vücut az miktarda yemek yemeye alışacak ve daha sonra normal yemek yerken daha sonra kilo alımına neden olacaktır. Uzun süreli kalori yoksunluğu sırasında vücut, adaptif termojenez metabolik adaptasyon yoluyla metabolizmayı yavaşlatarak tepki verir. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışabilmesi, yağdan kilo verme için öğünlerde miktar ve düzenlilik açısından dengeli olmanız önemlidir. Alımları normal olarak her zaman aynı zamanlarda yapmak, metabolik dengenin iyi bir hızda korunmasına ve yağ yakmaya yardımcı olabilir. Hiçbir şey yemeden saatler geçirirseniz, sadece bir sonraki öğünde şişkinlik riskiyle karşı karşıya kalmazsınız, aynı zamanda vücudunuz daha yavaş kalori yakmaya ve daha fazla yağ hücresi biriktirmeye başlar. İdeal olarak, gün boyunca aralarında üç veya dört saat arayla küçük öğünler yemelisiniz. Hızlı Yağ Yakmak için Ne Yemeli? Kilo vermek için açlık modunda yaşamak veya sadece salata yemek zorunda değilsiniz. Vücut iyi beslenmelidir çünkü fiziksel aktivite hem günlük aktiviteleri hem de fiziksel egzersizi yapabilmek için yeterli yakıta sahip olmamızı gerektirir. Elma sirkesi asetik asit açısından zengin olduğu için bu işlemi gerçekleştirmek için ideal bir besindir. Limon ve portakal, yüksek C vitamini içeriğine ek olarak, karaciğerin detoksifikasyon sürecine aktif olarak katıldıkları için yağdan kilo verme adına ideal besinlerdir. Sağlıklı bir karaciğer, yağları daha hızlı sindirme ve yakma yeteneğini artırır. Keten tohumu, güçlü yağ yakıcı gıdalardan biridir. Tohumları öğütmek ve salatalar, tahıllar veya yoğurtlar gibi farklı yiyeceklerin üzerine serpmek mümkündür. Ayrıca keten tohumu, metabolizmayı hızlandırmak ve vücudumuzdaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için esansiyel yağ asitleri içerir. Ispanak metabolizmayı hızlandırır, yağ yakmaya yardımcı olur ve kötü kolesterolü uzak tutar. Yağ Kaybı Nasıl Anlaşılır? Herhangi bir kilo verme programının temel amacı, vücut yağ yüzdesini azaltmak, kas kütlesi kaybını mümkün olduğunca en aza indirmeye çalışmaktır. Yağ kaybını kontrol etmek için en önemli nokta, kalori açığınız yoksa harcadığınızdan daha az kalori tüketiyorsanız bunların hiçbir sonucu olmayacaktır. Kalori açığı oluşturmak herkes tarafından yapılabilir. Yağdan kilo verme olayında ne yazık ki herkes başarılı olamayabilir. Uzman desteği almak vücuttaki yağ oranınız için konsültasyonlar yaptırmak en net sonucu verecektir. Sık Sorulan Sorular Vücut Ne Zaman Yağ Yakar? Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ve kilo verme söz konusu olduğunda sihirli bir iksir veya mucizevi bir tedavi yoktur. Fiziksel aktivite ve iyi bir diyet, iyi olmak ve iyi hissetmek için temel gereksinimlerdir, ancak bunlar istisna değil, yağdan kilo verme için norm haline gelmelidir. Vücut kitle indeksi gibi faktörlere bağlı olmasına rağmen göğüs ve iç uyluklarda sonuçları görebilmek için 12 haftaya kadar ısrar etmeniz gerekiyor. Kilo Verirken Yağ Yakımı İlk Nereden Başlar? Yağ kaybının en belirgin olduğu ilk dört haftada, özellikle erkeklerde kollarda olduğunu doğrulamaktadır. Dördüncü haftadan sekizinci haftaya kadar yüz, omuz kuşağı, sırt üstü ve bacaklar hem erkeklerde hem de kadınlarda tanımın en çok takdir edildiği kısımlardır, ancak kadınlarda yağdan kilo verme diyeti ve egzersizlerinde bacak ve basen bölgesi yağını eritmek daha fazla zaman gerektirebilir. Yağlar Kasa Dönüşür Mü? Vücudumuzun kasları, besinlerden elde ettiğimiz proteinlerin %75’inden oluşur ve yeni kas liflerinin oluşumuna ve onlarla birlikte büyümelerine doğrudan müdahale eden kişilerdir. Bunların işlevi kemikleri tutmak ve hareket etmemize, ayağa kalkmamıza, günlük tüm aktiviteleri yapmamıza izin vermektir. Öte yandan, her bireyin cinsiyetine ve fiziksel yapısına bağlı olarak, genellikle vücut ağırlığımızın %15’i ile %30’u arasında olan yağlarımız vardır. Diyetler ve egzersizler ile yağdan kilo verme mümkündür. Vücudumuzda yağların tek yaptığı enerji için yanmaktır. Egzersiz pratiği ile vücut yağ seviyemizin düştüğü ve yağ onu örtmeyi bıraktığı için daha fazla kas ortaya çıktığı doğrudur.

kilo verirken yağ yakımı ilk nereden başlar